散打怎么自学-散打自学

沈阳淘淘 02-17 19:33:51 167

我也酷爱散打每天忙碌的工作让我没办法去武官 所以自己练啦 我的练习方法是找个兴趣相投的练实战 加上打沙袋 做俯卧撑跑步 总之为了加强身体机能嘛 练习灵活度

先说说散打
长跑个学散打学习必须要做的。先学站姿和步伐。然后;
拳法打靶直拳,,勾拳,劈拳,反背拳组合。
腿法,踹,蹬,扫,踢,劈腿,倒勾腿,披挂腿,低勾腿,后期散打发展了一些腾空的腿法。等腿法组合踢靶。
还有拳脚组合打靶。拳脚摔组合打靶。
摔法训练。
还有抗击打训练。
然后模拟实战。包括;攻,防,反击。
“体能”。体能训练是最重要的环节很多。
最后到实战。
散打还有很多游戏为了提高学习者的兴趣和提高功力的。
在网上学习很困难,这样我给你视频,你可以参考。
散打拳法教学;
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%A2%B4%F2%C8%AD%B7%A8&fr=ala0
散打脚法;
http://www.56.com/w39/play_album-aid-7253960_vid-NDIyMTY2MjA.html
散打步伐;
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgzNzc4NTI=.html
散打摔法;
http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0NTMzNjQ=.html

现在开始跑步吧,每天坚持,直到肺管子不够用的,建议晚上跑,或者说把其他训练也都放到,一是晚上人的各项生理指标都相对稳定,可以大大增强锻炼效率,二是晚上锻炼结束接着睡觉,可以很好地回复体力。不要以为你年轻,伸伸腿就恢复了,要知道散打各项基本训练是很苦的,强度高,很消耗体力。跑步的好处是锻炼你的耐力,没有耐力,其他都是白搭。除了锻炼耐力,还可以增强腿部力量。
跳绳。每天跑步以后跳绳一千下左右。跳绳可以锻炼步法的灵活性,很重要。跳绳时不必夹臂,伸臂摇绳即可。
柔韧性锻炼,这个就很明白了吧,就是压腿拉韧带。学散打必须要有良好的柔韧性。压腿建议放在跑步和跳绳之后,充分热身以后,有利于韧带拉伸,压起来可以容易些,会减轻疼痛感。这个要循序渐进,非一日之功。如果能坚持正确的要领,两个月左右可以拉开,下竖叉是没有问题的。
练深蹲,俯卧撑。深蹲可以增强腿、腰的力量,对下盘稳定很重要。俯卧撑最好最撑拳俯卧撑,频率要快,你反正不是练肌肉,这样可以增强力量,对冲拳的力量有利。
拳法练习,不赘述了。网上很多拳法视频,照着练。经常用药酒搽拳头后打沙袋
腿法练习,也参照网上视频练习。要注意一点,必须坚持控腿。
如果你每天坚持,几个月就有成绩。说实在的,即便是自学没有了实战训练,但是,请你相信,照这样连,你即便是成不了高水平的散打运动员,对一般人来说,你也很难对付了。

无基础自学毫无用处,要想着看书看视频就能学会,要是那样可以还要培训班干什么。
真要学的话还是去报班吧,光看看然后随便练练不可能会的,速成不可能的放弃吧,抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。

羡慕啊,我现在也正在自学,但是没有器材,只有对着空气乱打。
你可以在电驴里面搜索,有很多的搏击、散打、健身等视频打包下载。
祝好好学习,天天向上。

如果是受欺负的话,去学习防身术的东东,因为如果是专业拳话最好是有一个专业的老师你的情况给你训练
防身术的话你去优酷上面搜,一堆一堆的,我也是从呢边学的,虽然很多是英文的而且没有字幕,不过多看几次也就明白其中的意思了
还有就是加强自身锻炼,像什么俯卧撑仰卧起坐,还有引体向上什么的就不用多说了,根据自己的实际情况和身体素质自己安排下
如果真是打起来的话,最重要的是脚步的灵活和反映速度,推荐个方法吧:
你可以在你的卧室里用不同长短的绳子挂上橘子大小的不同重量(如果有条件的话)的小球,高度是你站立时头到腰部不同的高矮。练习的时候用掌心把小球推向任意方向,根据万有引力定律XXX.XXX.XXX(省略了)小球会自己沿轨迹“撞向”你,你要不断的闪避(脚步和身体的灵活),然后再用掌心将小球推开,数量由少到多不断增加,这个方法是训练反应力和灵活度的
力量的话买几个哑铃,一副拳套(没钱就空手),一个沙袋(没钱就自制吧),我就是从附近的工地分几次搬了100多斤的沙子自己做的沙袋在家练习
累死了,原创啊~~~非山寨产品饿

1、原地规范动习

在了解熟悉了动作之,注意动作线,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

2、结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。

3、空击练习

空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

扩展资料:

散打练习的注意事项

1、练习前

做好准备活动,如跑步、跳绳、游戏等各关节要充分活动开,做压腿,提腿练习,以免训练时因为用力过使关节和肌肉受伤。做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等。抗击联系要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、实战练习时

要带好护具,没有护具的部位不要重击,切忌开玩笑,斗气。或者有意伤人,要讲武德。

3、练习后

应做些调整活动,如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等,以消除疲劳。不要马上游泳,或躺在潮湿的地上,也不要在风口处久留,大量的喝水。

参考资料:百科:散打

基本要求
实战姿势
少林武术,入门三年先站桩,练拳无桩步,房屋无立柱.传统武术中叫做桩步,这一们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式,是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态,而且有最佳的快速反应能力,利于快速移动发起进攻和防守,并且暴露面小,能有效的保护自己的要害部位。
实战姿势分为左实战式和右实战式以个人偏好而定。下面以左实战式为例:两脚前后开立,前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地,右脚跟稍抬起,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心右移,上体含胸收腹扭臀,左臂内曲约90度,拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度,拳置于脖前,两肘自然下垂并稍向里合,下颔内收,目视对方面部。
步法
第二部分步法。先看一步走,再看一伸手,
手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法,不仅是调节重心维持身体平衡的关键,也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法,认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。